KETO DIJETA, KOJE SU TO ZABLUDE A U ČEMU JE PRAVA ISTINA?
Šta je keto dijeta?
Keto dijeta je režim ishrane koji se fokusira na visok unos masti, umeren unos proteina i minimalan unos ugljenih hidrata. Cilj je da se telo prebaci u stanje ketoze, u kojem koristi masti kao primarni izvor energije umesto ugljenih hidrata. Ovaj način ishrane može imati značajan uticaj na metabolizam i može se koristiti u različite svrhe, uključujući gubitak težine, poboljšanje energetskih nivoa i kontrolu nivoa šećera u krvi.
Prednosti keto dijete?
Keto dijeta može doneti različite koristi za zdravlje, uključujući poboljšanje nivoa energije, smanjenje apetita i stabilizaciju nivoa šećera u krvi. Takođe, istraživanja sugerišu da ketoza može imati pozitivan uticaj na kognitivne funkcije i može se koristiti kao terapija za određene neurološke bolesti.
Izazovi keto dijete?
Iako keto dijeta može imati mnoge prednosti, mogu postojati i određeni izazovi. Prebacivanje na keto ishranu može izazvati simptome poput umora, glavobolje i nedostatka energije, poznatog kao „keto grip“. Takođe, održavanje ketogene ishrane može biti teško zbog ograničenja u unosu određenih namirnica, što može dovesti do monotonije u ishrani.
Kako započeti keto dijetu?
Za početak keto dijete važno je pažljivo planirati obroke i izabrati prave namirnice koje će podržati ketozu. Preporučuje se postepeno smanjivanje unosa ugljenih hidrata tokom nekoliko dana kako bi se telo prilagodilo novom režimu ishrane. Takođe, važno je pratiti unos makronutrijenata – masti, proteina i ugljenih hidrata – kako bi se osiguralo da se održava stanje ketoze.
Saveti za održavanje keto dijete?
Da bi se održala keto dijeta na duže staze, važno je raznovrsno planirati obroke i istražiti različite recepte i ideje za obroke. Takođe je korisno pratiti svoj napredak i prilagoditi ishranu prema individualnim potrebama i ciljevima. Podrška i motivacija od strane drugih koji praktikuju keto ishranu takođe mogu biti od velike pomoći u održavanju doslednosti i uspeha.
BLOG
DA LI JE BROJENJE KALORIJA NEOPHODNO ZA RAVAN STOMAK?
Otkrijte da li je brojanje kalorija ključno za postizanje i održavanje ravnog stomaka. Saznajte kako uravnotežiti ishranu i fizičku aktivnost radi postizanja željenih rezultata, bez opsesivnog brojanja svake unete kalorije.
Jovan Lukić
Trener
16.3.2024.
BLOG
DA LI JE MASA ZAISTA MAMA? KAKO SE PRAVILNO RADI BULK?
Saznajte istine i mitove o bulking-u i dobijanju mišićne mase. Ovde ćete pronaći korisne savete i smernice za pravilno izvođenje bulkinga, kako bi postigli željene rezultate bez nepotrebnog povećanja telesne masti.
Jovan Lukić
Trener
